Sữa hạt là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất. Vậy uống sữa hạt có tăng cân không?
MỤC LỤC TÓM TẮT
Uống sữa hạt có tăng cân không?
Sữa hạt là một loại đồ uống được làm từ các loại hạt như đậu nành, đậu xanh, hạt điều, hạnh nhân,… Các loại hạt này đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Trong đó, protein và chất béo là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cân.
Một ly sữa hạt có thể cung cấp khoảng 200-400 calo, tùy thuộc vào loại hạt và cách pha chế. Lượng calo này tương đương với một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn uống 2-3 ly sữa hạt mỗi ngày, bạn sẽ bổ sung thêm khoảng 400-1200 calo, giúp tăng cân hiệu quả.
Top 5+ các loại sữa Hạt tăng cân cho người gầy
Sữa đậu nành
Sữa hạt đậu nành là loại sữa hạt phổ biến nhất, được làm từ đậu nành rang xay nhuyễn. Sữa đậu nành chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất. Trong đó, protein và chất béo là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cân.
Dưới đây là công thức làm sữa đậu nành giúp tăng cân:
Nguyên liệu:
100g đậu nành
1 lít nước
2 thìa cà phê đường
1 thìa cà phê muối
Cách làm:
Ngâm đậu nành trong nước lạnh qua đêm để đậu nở.
Sau khi đậu nở, rửa sạch đậu nành.
Cho đậu nành vào máy xay sinh tố cùng với nước, đường và muối. Xay nhuyễn hỗn hợp.
Đổ hỗn hợp đã xay vào nồi, đun sôi trên lửa nhỏ.
Đun trong khoảng 30 phút, thỉnh thoảng khuấy đều.
Tắt bếp, lọc bỏ bã đậu.
Sữa đậu nành đã sẵn sàng thưởng thức.
Bạn có thể bảo quản sữa đậu nành trong tủ lạnh trong vòng 2-3 ngày.
Sữa gạo – sữa hạt tăng cân
Sữa gạo là một loại sữa hạt được làm từ gạo, thường là gạo lứt. Sữa gạo có vị ngọt thanh, béo ngậy, rất dễ uống. Sữa gạo cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ, protein và vitamin dồi dào.
Sữa gạo có thể giúp tăng cân hiệu quả, đặc biệt là ở những người gầy yếu, suy nhược cơ thể. Sữa gạo cung cấp nhiều calo, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, sữa gạo còn chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn nhiều hơn.
Dưới đây là công thức làm sữa gạo giúp tăng cân:
Nguyên liệu:
100g gạo
1 lít nước
2 thìa cà phê đường
1 thìa cà phê mật ong
50g hạt sen
Cách làm:
Vo gạo thật sạch, sau đó để ráo nước.
Cho gạo vào chảo, rang trên lửa nhỏ khoảng 10 phút, đến khi hạt gạo nở bung ra.
Cho gạo vào máy xay sinh tố cùng với nước, đường, mật ong và hạt sen. Xay nhuyễn hỗn hợp.
Đổ hỗn hợp đã xay vào nồi, đun sôi trên lửa nhỏ.
Đun trong khoảng 30 phút, thỉnh thoảng khuấy đều.
Tắt bếp, lọc bỏ bã gạo.
Sữa gạo đã sẵn sàng để thưởng thức.
Sữa đậu đỏ
Sữa đậu đỏ là một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Sữa đậu đỏ được làm từ đậu đỏ, một loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…
Cách làm sữa đậu đỏ
Nguyên liệu:
200g đậu đỏ
1 lít nước lọc
Đường (tùy khẩu vị)
Cách làm:
Ngâm đậu đỏ trong nước khoảng 8 tiếng hoặc qua đêm để đậu mềm.
Sau khi ngâm, rửa sạch đậu đỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng một ít nước.
Lọc hỗn hợp vừa xay qua rây hoặc túi/vải để loại bỏ bã.
Cho phần nước cốt đậu đỏ vào nồi, đun sôi ở lửa nhỏ.
Khi sữa sôi, hạ nhỏ lửa và đun thêm khoảng 10 phút.
Thêm đường vào khuấy đều cho tan là hoàn thành.
Sữa hạnh nhân – sữa hạt cho người gầy
Cách làm sữa hạnh nhân
Nguyên liệu:
100g hạnh nhân
1 lít nước lọc
Đường (tùy khẩu vị)
Cách làm:
Ngâm hạnh nhân trong nước lạnh qua đêm hoặc ít nhất 6 tiếng.
Ngâm hạnh nhân qua đêm
Sau khi ngâm, rửa sạch hạnh nhân.
Nếu muốn, bạn có thể luộc hạnh nhân khoảng 5-10 phút để dễ bóc vỏ.
Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
Dùng rây hoặc túi lọc để lọc bỏ bã hạnh nhân.
Thêm đường tùy khẩu vị.
Bảo quản sữa hạnh nhân trong tủ lạnh và dùng trong vòng 3-4 ngày.
Thưởng thức:
Sữa hạnh nhân có vị béo ngậy, thơm ngon, phù hợp với cả người lớn và trẻ em. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân nóng hoặc lạnh đều ngon.
Sữa hạt sen
Cách làm sữa hạt sen
Nguyên liệu:
600g hạt sen
2 thìa canh sữa đặc
400ml sữa tươi nguyên kem
100g lá dứa
Cách làm:
Ngâm hạt sen: Ngâm hạt sen trong nước lạnh qua đêm hoặc ít nhất 6 tiếng để hạt nở mềm.
Xay hạt sen: Sau khi ngâm, rửa sạch hạt sen. Loại bỏ tim sen để tránh bị đắng. Cho hạt sen vào máy xay sinh tố, thêm 1 lít nước lọc và xay nhuyễn.
Lọc bã sen: Dùng rây hoặc túi lọc để lọc bỏ bã sen.
Nấu sữa hạt sen: Cho hỗn hợp sữa hạt sen đã lọc vào nồi. Thêm lá dứa đã rửa sạch. Đặt nồi lên bếp, nấu trên lửa nhỏ.
Thêm sữa đặc và sữa tươi: Khi sữa sôi, cho sữa đặc và sữa tươi vào, khuấy đều.
Tắt bếp và để nguội: Nấu thêm 10-15 phút, tắt bếp. Để sữa nguội, cho vào bình kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Sữa óc chó
Hạt óc chó là một loại hạt dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa,… Sữa óc chó là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người lớn tuổi.
Tamino – Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả
Viên uống tăng cân Tamino là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Với sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt là thành phần Whey Protein cao cấp. Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng và bền vững.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
BÀI VIẾT LIÊN QUAN