Nếu bạn đang là nam giới và muốn tăng cân, thì bên cạnh việc luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý, một chế độ dinh dưỡng đủ chất là vô cùng quan trọng. Dưới đây là top thực phẩm tăng cân cho nam mà các đấng mày râu nhất định không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một thân hình cân đối. Hãy cùng dành thời gian để theo dõi và điểm qua đó là những loại thực phẩm gì nhé.
Top 14 loại thực phẩm tăng cân cho nam giới nhất định không được bỏ qua
Các loại sinh tố protein
Các loại sinh tố giàu protein được xem là 1 trong những sự lựa chọn hàng đầu của người gầy bởi trong các loại trái cây có rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tăng cân dễ dàng hơn mà các loại sinh tố này còn hỗ trợ tăng sức đề kháng hiệu quả. Một số loại sinh tố mà bạn có thể bổ sung như sinh tố bí ngô, sinh tố củ cải đường và phô mai ricotta, sinh tố kiwi đu đủ…
Khoai tây và tinh bột
Khoai tây là loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, dễ dàng chế biến thành các món ăn đầy dinh dưỡng.
Nam giới nếu như muốn tăng cân thì tinh bột chính là thứ không thể thiếu, thêm khoai tây vào thực đơn dinh dưỡng bằng các chế biến nhiều món ăn từ khoai tây khác nhau, để giúp tăng cân hiệu quả.
Thực phẩm giàu calo
Đối với người gầy lượng calo có mối quan hệ vô cùng mật thiết với người gầy. Lượng calo nạp vào cần nhiều hơn lượng calo tiêu thụ lúc này bạn mới có thể suy nghĩ đến việc tăng cân. Những loại thực phẩm giàu calo bạn nên bổ sung như cơm trắng, khoai tây, trái bơ…
Thực phẩm tăng cân cho nam: Các loại thịt đỏ
Thịt đỏ đã được chứng minh là một trong những loại thực phẩm giúp tạo cơ bắp và tăng cân số 1. Thịt bò chứa cả leucine và creatine, những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khối lượng cơ bắp.
Ngoài ra, thịt bò và các loại thịt đỏ khác còn chứa cả protein và chất béo, cũng góp phần thúc đẩy tăng cân.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là những miếng thịt đỏ nạc được cho sẽ tốt cho tim mạch hơn là những miếng thịt có nhiều mỡ.
Bơ đậu phộng
Trong 100gr bơ đậu phộng có đến khoảng 589 calo, quan trọng hơn là bơ đậu phộng cực kỳ dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon. Giúp bạn có thể thay đổi món ăn cùng với bơ đậu phộng mỗi ngày để không nhàm chán.
Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa, hỗ trợ giúp ổn định nồng độ cholesterol có trong máu. Chính vì lý do đó, bạn có thể tăng cân một cách khỏe mạnh nhờ chúng.
Thực phẩm tăng cân cho nam: Sữa chua béo
Sữa chua là thực phẩm giàu chất béo và là món ăn cực kỳ lành mạnh cũng như tiện lợi. Trong sữa chua có chứa hàm lượng dinh dưỡng cực khủng, bao gồm protein, carbs và fat. Có rất nhiều món ăn vặt và công thức tăng cân lành mạnh với sữa chua béo. Hơn thế nữa, các loại sữa chua còn chứa rất nhiều vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Đó chính là lý do mà chúng tôi khuyên bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày.
Thực phẩm tăng cân cho nam từ trứng
Trứng được đánh giá là thực phẩm vàng mà nam giới gầy muốn tăng cân không nên bỏ qua. Đây là một loại thực phẩm giàu calories, với 90 calo trong 1 trái lớn và khoảng 60 calo trong 1 trái nhỏ. Trứng còn chứa khá nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác. Đây là món dễ ăn lại còn bổ dưỡng đối với các gymer
Chuối
Một trái chuối cung cấp cho cơ thể tới hơn 100 calo, nhiều carbs và chất dinh dưỡng quan trọng. Chưa kể, chuối còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Xét về giá và dinh dưỡng thì có thể nói đây là thực phẩm vàng mà bạn nhất định không nên bỏ qua.
Thịt ức gà
Thịt gà là thức ăn cho dành cho nam giới gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr thịt gà có chứa 165 calo. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường serotonin trong não, cho bạn có tinh thần sảng khoái hơn, giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
Thực phẩm tăng cân cho nam từ Đậu nành
Đậu nành rang, sữa đậu nành, bột đậu nành… đều là thực phẩm có tác động tốt đến sức khỏe và sắc đẹp. Các vitamin cùng khoáng chất trong đậu nành giúp kéo dài tuổi thanh xuân, làm đẹp da, phòng ngừa ung thư và đặc biệt cải thiện cân nặng hoàn hảo cho người gầy.
Cá hồi và các loại cá có dầu
Như bạn đã biết, các loại thực phẩm giúp nam gầy tăng cân tốt nhất là cá hoặc protein. Trong các loại cá, thì cá hồi được đánh giá mang lại hiệu quả tốt nhất cho người gầy. Bạn có thể ăn nhiều nhưng nó vẫn không gây hại cho sức khoẻ mà cực kỳ lành mạnh, bởi vì các chất béo và dinh dưỡng có trong cá hồi đều cần thiết cho cơ thể. Đây còn là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho hệ tim mạch.
Phô mai
Phô mai là món ăn được nhiều người yêu thích bởi mùi vị thơm béo đặc trưng, cùng với hàm lượng calo và protein cao trong thành phần, phô mai là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân.
Cứ 100gr phô mai có đến 353 calo, bạn có thể dễ dàng thêm nạp thêm phô mai vào cơ thể thông qua món ăn, món bánh, thức uống. Từ đó việc tăng cân diễn ra dễ dàng, hiệu quả hơn.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Những loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng carbohydrate rất cao. Nó là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất.
Thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới: Chocolate
Mỗi ngày ăn 1 thanh chocolate sẽ khiến bạn dễ dàng đạt được số cân mong muốn.
Cư trong 100gr chocolate đen sẽ có khoảng 600 calo, bên cạnh đó nó còn có chất xơ, magiê cùng các chất chống oxy hóa. Tất cả những chất này đều là nguồn những dưỡng chất tuyệt vời để giúp quá trình tăng cân của bạn được diễn ra thuận lợi.
Tamino - Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả
Viên uống tăng cân Tamino là dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe đạt tiêu chuẩn chất lượng an toàn nhất hiện nay. Với sự kết hợp độc đáo từ các thành phần thảo dược tự nhiên và các hoạt chất hiện đại, đặc biệt là thành phần Whey Protein cao cấp. Tamino giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe, từ đó tạo nền tảng vững chắc để tăng cân nhanh chóng và bền vững.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline: 0902 52 52 43 – 096 446 0846 hoặc truy cập website https://tamino.upcode.vn/ để được các chuyên gia của tamino tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
BÀI VIẾT LIÊN QUAN