Bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cơ giảm mỡ. Có như vậy thì vóc dáng của chúng ta mới săn chắc và cân đối hơn. Sức khỏe cũng nhờ vậy được dẻo dai hơn.
Mỗi loại thực phẩm đều đem đến một số tác dụng nhất định. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn thì nhóm thực phẩm có tác dụng tăng cơ giảm mỡ nên ưu tiên hàng đầu, chúng sẻ giúp bạn hạn chế đồng thời đốt cháy đi lượng mỡ thừa hiệu quả để tạo sự cân đối cho cơ thể. Tùy theo đối tượng sẽ có cách áp dụng riêng cho nữ hay nam. Bởi lẽ ngoài tác dụng chính là giảm mỡ, tăng cơ thì nó còn góp phần chăm sóc sức khỏe lẫn sắc đẹp cho bạn.
- Tài trợ -
Top thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất cho cả nam và nữ
1. Trứng
Trứng là một thực phẩm tăng cân quen thuộc, nó bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, giúp tăng cơ bắp mà không gây ra tình trạng mỡ thừa cho dân tập gym. Bởi vì trứng là thực phẩm ít calo, giàu protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Trung bình một quả trứng sẽ chứa trung bình từ 60- 90 calo tùy thuộc vào kích thước của trứng.
2. Whey Protein
Whey Protein hay còn gọi là đạm váng sữa. Đây là sản phẩm đặc biệt dành riêng cho những người tập thể hình để tăng cơ giảm mỡ. Bởi thực phẩm giảm mỡ tăng cơ cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein lành mạnh. Đồng thời trong thành phần của bột Whey còn chứa chuỗi amino acid BCAA phân nhánh giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp.
3. Phô mai
Khi nhắc đến phô mai mọi người thường nghĩ nó sẽ mang lại một lượng chất béo cao nhưng điều đó không áp dụng dân tập gym. Loại phô mai giúp tăng cơ giảm mỡ là phô mai tươi hay phô mai ít béo. Trong thành phần của phô mai chứa nhiều loại Protein sữa và casein đặc biệt là hàm lượng chất béo chỉ từ 0.3g – 3g. Đây là sự lựa chọn dành cho ai thích vị béo.
4. Thịt Gà
Thịt gà cũng là 1 nguồn dinh dưỡng quan trọng mà bất cứ đối tượng nào đi tập thể hình đều không xa lạ gì. Họ thường xuyên sử dụng phần ức gà để chế biến hơn. Bởi vì phần thịt này có hàm lượng calo cực thấp, nhưng lại giàu protein. Trong 100g thịt ức chứa tới 23.5g protein có thể giúp no lâu hơn và tăng cơ nhanh hơn.
5. Các loại Thịt
Các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ từ nhóm thịt phải kể đến là: thăn bò, thịt bò xay, thăn lợn… Chúng là lựa chọn thường xuyên được sử dụng của dân tập gym. Các loại thịt là nơi cung cấp nguồn protein vô cùng dồi dào. Thịt bò có hàm lượng sắt và kẽm khá dồi dào. Đây là hai khoáng chất mà cơ bắp rất cần khi tập luyện. Thịt heo thì chứa nguồn protein tăng cơ giảm mỡ dồi dào.
6. Sữa – món ăn tăng cơ giảm mỡ
Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà hầu hết mọi đối tượng đều có thể bổ sung được. Nếu bạn muốn tăng cơ và giảm mỡ, hãy chọn sữa ít béo và sữa tách béo. Điều đó vẫn được đảm bảo về việc bổ sung protein, vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà không lo tích mỡ, tăng cân.
Đặc biệt là các bạn đang còn trong độ tuổi trưởng thành, phái nữ. Sữa sẽ giúp họ tăng cường độ rắn chắc cho xương khớp. Qua đó giúp xương chắc khỏe và ngừa được tình trạng loãng xương.
Xem thêm: Thực đơn tăng Cơ giảm Mỡ cho nữ thành công trong 7 ngày
7. Gạo lứt
Gạo lứt cung cấp một nguồn chất xơ tự nhiên và protein dồi dào. Gạo lứt sẽ bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không gây ra tình trạng béo phì do lượng tinh bột đem lại. Một chén cơm gạo lứt chứa 220 calo trong đó 1 chén cơm trắng là 245 calo. Hơn nữa, thực phẩm giảm mỡ tăng cơ cho nữ còn rất tốt cho tim mạch và nhiều cơ quan khác.
8. Cá
Cá là thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ tuyệt vời cho dân tập gym, đặc biệt là cá hồi. Các loại cá chứa rất ít lượng calo trong khi đó lại giàu protein tốt và ít chất béo bão hòa. Những vitamin, khoáng chất cần thiết như Zn, Fe, vitamin D… cũng bổ sung cơ bắp cho gymer để có thể đạt cơ thể khỏe mạnh, vạm vỡ. Cùng với đó là tăng cường sự bền bỉ cho hệ thần kinh.
9. Các loại đậu
Các loại đậu phổ biến như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… đều có chung ưu điểm là hàm lượng chất xơ cao. Kèm với đó là nguồn protein dồi dào, đặc biệt là chứa ít hoặc gần như không có chất béo. Đây cũng được coi là một loại thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho cơ bắp. Đây là nhóm thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ được ưu tiên sử dụng hàng đầu.
Xem thêm: [SỰ THẬT] Ăn bắp có mập không? có tăng cân không? Những công dụng thần kỳ của việc ăn ngô
10. Tôm
Tôm là loại hải sản rất giàu chất béo omega 3 giúp điều chỉnh tăng trưởng cơ bắp. Trong 100g tôm có chứa tới 19g protein cùng nhiều khoáng chất bổ dưỡng khác. Với lượng protein cao như vậy sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh và bổ sung đủ dưỡng chất cho dân tập gym.
11. Chuối – thức ăn tăng cơ giảm mỡ
Chuối là loại trái cây được sử dụng phổ biến nhất trong quá trình tập gym của dân thể hình. Chỉ với một quả chuối lại chứa nhiều carb, glucose, fructose rất lớn để duy trì năng lượng khi tập luyện. Chuối còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa cũng như giảm cân hiệu quả. Đây là loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ tuyệt vời dành cho dân tập gym.
12. Các loại Hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia hay hạt lanh đều là những loại hạt quen thuộc trong quá trình làm săn chắc cơ bắp. Nguyên nhân là do hàm lượng chất xơ trong các loại hạt này cực kỳ cao, không chứa chất béo. Và đặc biệt giàu protein giúp xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe hơn. Và đây còn là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ dành cho những ai muốn sở hữu sức khỏe lẫn vẻ đẹp bên ngoài.
13. Khoai lang – thức ăn tăng cơ giảm mỡ
Chất xơ là một trong những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho những ai tập gym. Chất xơ trong khoai lang giúp kiểm soát sự thèm ăn, đốt cháy chất béo. Đồng thời xây dựng cơ bắp và giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó trong khoai lang còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cường sức đề kháng.
14. Yến mạch
Yến mạch cũng là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ thuộc top đầu. Đồng thời còn giúp bổ sung protein dồi dào bởi vì trong 100g bột yến mạch có chứa tới 15g protein. Hơn nữa, loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ này có cách sử dụng khá đơn giản. Vì thế, đây là lựa chọn của các bạn bận rộn, không có nhiều thời gian để vào bếp.
15. Viên tăng cân giảm mỡ tamino
Thuốc tăng cơ giảm mỡ Tamino là sản phẩm được bào chế từ các thành phần thiên nhiên nên độ an toàn rất cao. Đặc biệt là nhóm chất Whey Protein Concentrate và Soy Protein được nhập khẩu USA. Chúng có tác dụng rất lớn để việc đốt cháy mỡ thừa. Qua đó giúp xây dựng và hình thành khối cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Không chỉ thế, sản phẩm này còn tổng hợp các thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ giúp bạn đẹp bên ngoài, khỏe bên trong. Cụ thể như L-Threonine và Pluriamin, cùng cao khô nhân trần sẽ giúp giải độc cho cơ thể. Đồng thời tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác để lên cân lành mạnh.
Hy vọng với những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp ích cho các bạn trong việc lên danh sách thực đơn hàng ngày. Trong đó, các loại hạt, các loại đậu, yến mạnh, cá hay sữa là thực phẩm giảm mỡ tăng cơ cho nữ nên ưu tiên. Bên cạnh thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ thì nó còn đem lại nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
BÀI VIẾT LIÊN QUAN